hentaibam.com

ممارسة يومية قد لا تكون ضرورية كما تعتقد.

يقول إرشادات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن على البالغين الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع-أي ما يعادل 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع-بما في ذلك يومين من نشاط تقوية العضلات.

لكن دراسة جديدة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (JAHA) وجدت أن العمل على بعد يوم إلى يومين في الأسبوع يمكن أن يكون له نفس الفوائد التي تمارسها كل يوم.

يفيد ممارسة إيفانكا ترامب جيو جيتسو العائلة بأكملها ، ويكشف المدربون المشاهير

قام الباحثون في الصين بالتحقيق في تأثير نشاط مركّز مقارنة بالنشاط الموزعة بالتساوي ، يشار إليه أيضًا باسم “Weekend Warrior” ، حيث يتم الانتهاء من معظم النشاط في يوم واحد إلى يومين.

استخدم الباحثون بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة للنظر في قياسات النشاط البدني للمشاركين من 2013 إلى 2015 ، مع أنماط بما في ذلك محارب غير نشط ونشط ونشط.

في غضون ثماني سنوات متابعة ، توفي 3965 مشاركًا من جميع الأسباب ، وتوفي 667 من أمراض القلب والأوعية الدموية وتوفي 1780 من السرطان، وفقا لبيان صحفي.

“تظهر الدراسة أن الحصول على أي تمرين أفضل من لا شيء ، ولكن يجب أن يكون المحاربون في نهاية الأسبوع حذرين بشأن الإصابات.”

وأشار الباحثون إلى أنه لم يكن هناك “أي فرق واضح” في خطر الوفيات بين مجموعات “عطلات نهاية الأسبوع النشطة” و “عطلات نهاية الأسبوع النشطة”.

تتدفق حسب العمر: إليك كم يجب أن تكون قادرًا على القيام به

“الانخراط في [physical activity] واختتمت الدراسة أن التركيز في غضون يوم إلى يومين كان مرتبطا مع انخفاض مماثل في خطر الوفيات مع انتشار النشاط بالتساوي “.

“النتائج التي توصلنا إليها مهمة بشكل خاص للأفراد الذين يجدون صعوبة في الانخراط في العادية [physical activity] بسبب قيود الوقت. “

شاركت جيس هايستاند ، مديرة التدريب في Rumble Boxing في لوس أنجلوس ، ملاحظتها للدراسة في مقابلة مع Fox News Digital.

“لقد كان لدى المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع مخاطرة أقل من الوفاة مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين ، لكن الفرق كان صغيرًا بما يكفي لدرجة أنه لم يكن ذا دلالة إحصائية بالمقارنة مع المجموعة” النشطة بانتظام “.

“أعتقد أنه من الرائع أن الناس يكافحون تناسب النشاط خلال الأسبوع لا يزال بإمكانه رؤية الفوائد “.

ابق لائقًا في الأربعينات وما هو أبعد من نصائح التمرين الذكية هذه

في حين أن التمرين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجسم بغض النظر عن التردد ، فإن Hiestand يلقي الشكوك في نهاية الأسبوع يرى المحاربون فوائد مماثلة.

“بناءً على ملاحظاتي مع موكلي ، أشك في أن محاربي عطلة نهاية الأسبوع يرون نفس الفوائد في الصحة العقليةوقالت إن تكوين الجسم الصحي والأداء الرياضي مثل أولئك الذين ينشطون طوال الأسبوع “.

“في حين تختلف توصياتي اعتمادًا على أهداف الشخص الصحة العامة، أوصي عادة بتدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع. بالنسبة إلى Cardio ، أقترح ما لا يقل عن 30 دقيقة من المشي يوميًا (لا يلزم بالضرورة أن يكون كل شيء مرة واحدة). “

انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية الصحية لدينا

بالنسبة للأشخاص الذين يسعون إلى تغيير في تكوين الجسم أو التحسين الرياضي ، أوصت Hiestand بزيادة مدة أو شدة التمرين.

وقالت: “هناك شيء أفضل من لا شيء ، وإذا لم تتمكن حقًا من تلبية توصيات الحركة من الأطباء أو المدربين ، فابدأ بما يمكنك فعله”. “ما هو الأمثل ليس هو الخيار الوحيد.”

لمزيد من المقالات الصحية ، قم بزيارة www.foxnews.com/health

استجوب طبيب الأسرة الدكتور مايك ريتشاردسون ، الذي يقع مقره في بوسطن ، مع هذه النتائج في مقابلة مع Fox News Digital ، تحذيرًا من مخاطر الكثير من التمرينات في وقت واحد.

وقال: “أظهرت الدراسة أن الحصول على أي تمرين أفضل من لا شيء ، ولكن يجب أن يكون المحاربون في نهاية الأسبوع حذرين بشأن الإصابات”.

“قبل الغوص في التمرين ، من المهم الاحماء وتمتد حتى يكون جسمك جاهزًا للنشاط.”

وأضاف ريتشاردسون أن هذا الإعداد مهم بشكل خاص مع تقدم الناس.

انقر هنا للحصول على تطبيق Fox News

وقال “على سبيل المثال ، فإن حالة الكتاب المدرسي لتمزق أخيل هي رجل في الثلاثينيات من عمره يلعب كرة السلة في عطلات نهاية الأسبوع”. “يمكن للاحماء الجيد أن يساعد في تقليل خطر الإصابة وإبقائك نشطًا لفترة أطول.”